maanantai 20. tammikuuta 2014

Uusi blogi

Ciao ihan liian pitkästä aikaa. Aloitin uuden blogin osoitteessa www.bettybeastmode.blogspot.fi. Siirtykää sinne seurailemaan uusia juttuja :D Heti kaikki nyt!

lauantai 31. elokuuta 2013

Midnight Run 2013

Iiiiiihhhh, ihan pian se alkaa :) 10km juoksu Helsingissä. Vähän jännittää miten menee kun maha on ollut kipeenä eilen ja tänään. Mutta matkalla Senaatintorille otin juoksuaskelia ja jalat tuntui kivan kepeiltä. Toivotaan vaan ettei ala sataa!

Tsemppiä kaikille ketkä osallistuvat tänään!

tiistai 27. elokuuta 2013

Vaikeuksia edelleen...

Täällä taas :) kesä oli, kesä meni. Mulla on ollut ongelmia saada kirjotettua postauksia...ensinnäkin ongelma on ollut lomani. Olen vaan nauttinut olosta ja kesästä, eikä kyllä tullut edes mielee  kirjotella tänne. Toinen ongelma on ollt se etten ole ees pystynyt!!! En tiedä miksi, mutta koneen kautta en saa tekstejä kirjoitettua ilman että alkaa huutaan erroria. Joten ilmoitan nyt tätä kautta että hengissä ollaan :)

Lomalla tuli tehtyä ja vaan oltua...kerron kuvilla kun tekstillä ei jaksa...

torstai 18. heinäkuuta 2013

Ensimmäinen treeni

Niin se vaan oli ja meni, nopeesti. Mä en voi tarpeeksi hehkuttaa mun PT:tä, aivan loistava tapaus. Tosin, ollaan tavattu vasta siinä alkukartoituksessa ja eilen ekoissa treeneissä. Mutta tähänastiset fiilikset on hyvät. Jotenkin oli kiva huomata, että vaikka mua jännittikin, niin itse treeni meni vaivattomasti, huolellisesti ja hyvin rennosti. Mä jopa tykkäsin siitä, että joku tsemppaa vierellä ja kyllä ne viimeiset toistot tuli tehtyä puhtaasti sen takia että Tero seisoi vierellä laskemassa niitä.

Ensin ajattelin että mitenköhän menee kun on miestreenari, että onko se jotenkin vaivaannuttavaa ja noloa hikoilla ja irvistellä sen edessä...no nyt voi sanoa että eipä sitä tule edes ajatelleeksi. tero oli niin mukava ja rento, että melkein ois voinu ajatella että ollaan treenailtu yhdessä ennenkin, vanhat kaverukset :) Osa liikkeistä oli tuttuja, mutta silti oli mukava saada palautetta omasta suorituksesta ja ohjeistusta miten tehdä liikkeet kunnolla. Terolla on todella miellyttävä tapa puhua, rauhallisesti ja selkeästi, eikä mitään tehty hosumalla ja silti sain kunnon hien aikaiseksi jo ekassa liikkeessä.

Sykemittarin ohjeistusta ensimmäisestä treenistä

Mun treeniohjelmani seuraavat viisi viikkoa on kolmijakoinen. Ennen ei ole ollut mitään käsitystä mitä tarkoittaa kolmijakoinen treeni ja yt mä voin sanoa että "joo, mä kato treenaan kolmijakoisella ohjelmalla ja vapailla painoilla..." :D hassua miten pienistä asioista se ilo irtoaa.

Ensin aloitettiin alkulämmöllä ja se tehtiin tällä kertaa soutulaitteessa. Vapaasti saa kuulemma valikoida aerobisista laitteista ja jos pyöräilee kunnon vauhdilla salille tai kävelee niin sekin voidaan laskea alkulämmöksi. Ensimmäinen varsinainen treeniliike oli boksikyykky. Irtotangolla kyykätään alas niin, että joka kyykyllä peppu osuu penkille, ja siittä taas puserrus ylös. Painoa mulla oli 35kg ja ihan sai tuntumaa. Tosin sitä painoa vois ehkä inan verran lisätä...toistoja 4 x 10-15.

Ihanaa kun sykemittarikin on fiiliksissä treenistä :)

Seuraavana jatkettiin irtotangolla maastavetoja. Tangon päihin kympin kiekot, joten painoa oli 40kg ja 3 x 10-15 toistoa. Mä ajattelin että helppo nakki, mutta eipäs ollutkaan. meinaan nää ei ollut mitään pumpin maastavetoja, vaan ihan alas asti siten, että kiekot kolahti maahan ja sit nousu ylös. Toi 40kg oli aika raskasta, mutta loppuun asti vedettiin. Ens kerraksi pitää hankkia salihanskat, meinaan ote lipsui hikisillä näpeillä jonkun verran. Kolmas liike jatkui irtotangolla ja askelkyykyillä. Paino sanalla räjähtävä! Tanko painoi sen 20kg joten nyt ei lisätty painoja päihin. Normaali askelkyykky siten, että polvi jää pari senttiä maasta, ja sitten räjähtävä nousu takaisin ylös. Ja voin sanoa että 2 x 10 toistoa per jalka oli enemmän kun tarpeeksi. Auts.



Viimeisenä muttei vähäisimpänä jalkaliikkeenä oli pohjenousu seisten laitteessa. Painoa sen 30kg ja 3 x 10-15 toistoa. Itse vedin joka kerta 15 nousua ja oi elämä sitä poltetta. Kyllä kirveli. Miten joku niin kamala tunne voi olla niin nautinnollista. En vieläkään ymmärrä täysin, että miten mä olen hurahtanut tohon kuntosaliin, mutta myönnettävä se on. Olen narkkari. Jotenkin jännä, miten helposti pohkeisiin saa sen tuntuman, vaikka koko elämän on polkenut pyörällä ja kävellyt. Luulis niiden nyt olevan tottunut. Mutta näitä lisää, oli se kyllä komiaa.



Ohjelma loppuu vatsoihin. Sisältää kolme liikettä, jotka tehdään kiertoharjoituksena. Enismmäisenä tuli linkkuveitsi levypainon kanssa, ei tarvinnut nousta ihan ylös asti, mutta levypaino polviin ja siitä jalat ja kädet ojennetaan suoriksi ja taas rutistus koukkuun. Näitä 10-15 toistoa 5kg painon kanssa. Sen jälkeen turkkilainen sit-up käsipainolla, elikäs aloitusasennossa maataan selällään maassa. Siitä käsi suorana ylös ja saman puolen jalka koukkuun. Sitten vaan kyljen kautta istumaan ja koko ajan käsi suorana ylhäällä. Tuettuna jälleen alas makuulle suoraksi, ei saa rojahtaa missään vaiheessa. Näitä 4kg käsipainolla 4-7 toistoa. Viimeisenä tuli hoover, eli lankku ja käsien ojennukset sivuille vuorotahtiin. Näitä käsienojennuksia sellainen 16-20 toistoa. Tämä setti toistetaan kolme kertaa. Ja kyllä saa vatsalihakset tuntumaa!!!


Tykkään tosi paljon uudesta saliohjelmasta, ainakin tästä A-osasta. Keskiviikkona uusi treeni osalla B ja ensi viikon maanantaina osa C. And I can hardly wait!!!!!! Saas nähdä mistä tulee mun lemppari :)

Onko teillä muilla miten jaollisia treeniohjelmia? Tsemppi päälle ja salille nostamaan rautaa, se rentouttaa!

tiistai 16. heinäkuuta 2013

Motivaatio kohdillaan

Oon vieläkin ihan liekeissä eilisestä sessiosta PT:n kanssa :) Oli se vaan mahtavaa ja kivaa ja kamalaa, ihan kaikkea samaan aikaan. Mua jännitti ja samalla tuntui siltä kuin tollasia treenejä olis tehty aina. Tosi kiva huomata, että yhteistyö sujuu ja tullaan juttuun hyvin, oli mukavan rento meininki vaikka treenattiin tosissaan. Tai siis minä treenasin ja toinen kannusti vierellä.

Niin, kaikille niille ketkä eivät ole lukeneet aikaisempia tekstejä (tsot tsot!) eikä ole mitään hajua mistä hölötän, niin olen siis palkanut itselleni personal trainerin. Tämä päätös syntyi samaan aikaan pitkällisen sekä lyhyen pohdinnan tuloksena. Pitkän siksi, että olen miettinyt tätä jo monen monta kertaa, ja lyhyen siksi, että yks päivä huomasin googlettavani paikallisia trainereita ja ennenkuin tajusin niin laitoin viestiä yhdelle ja sittenpä sitä jo aloitettiin.

Valmiina ensimmäiseen treeniin :)
Oli sellasta pientä jännitystä ilmassa kun kävelin salille, että mitenköhän se menee ja millainen ohjelma tulee ja apua, mitäköhän PT:llä on sanottavaa mun ruokapäiväkirjasta...iiiiihhh...en tosiaan ollut ollut mikään tunnollinen kuntoilija tai esimerkillinen syömäri edellisten kahden viikon aikana. Hiukan hävetti palauttaa sitä päiväkirjaa, mutta minkäs teet. Ja ainakin olin rehellinen. Etusivulla komeili peräti kaksi eskimo-puikkoa ja muutama pala suklaata. Köhöm!! Kauhee tarve selitellä niitä ja PT vaan naureskeli että ei siinä mitään, kitketään ne pois. Just, lohduttavaa. Isoimman homman siinä kuitenkin joutuu itse tekemään niissä arjen valinnoissa, että hyvähän se on sanoa...

Vähän lappusia kotiinviemisiksi

Sain paljon lappuja (mä rakastan kaikkea konkreettista ja käsin kosketeltavaa!!) ja niitä tutkinkin eilen illalla ja selittelin poikakaverin korvat verille että mitä niissä lukee ja mitä tehtiin ja mitä tulisi syödä ja ei herkutella ja ja ja...ja nyt on teidän vuoro kuunnella :)

Siispä, mun ohjelmani, eli tämä 12 viikkoa tulee koostumaan kahdesta jaksosta. Ensimmäinen niistä sisältää viikot 1-5 ja toinen sitten 6-12. Tarkoituksena olisi vetää vähintään 4 treeniä viikossa, joista kolme on kuntosalilla tehtäviä ja yksi omavalintainen laji. Viides treeni olisi hyvä olla aerobista liikuntaa, sillä sehän auttaa rasvanpoltossa, ja täten on hyvä painonpudotuksen kannalta. Mutta jos joku viikko on kiirusta, niin se aerobinen on se mikä kannattaa pudottaa ensimmäisenä pois. Ruokavalioon tulee jotakin myös, mutta ne saan myöhemmin kun vasta eilen palautin ruokapäiväkirjan. PT tarvitsee aikaa tutkiakseen niitä, nih. Suodaan se hänelle siis.

Viikko kuusi olisi sitten tarkoitus olla treenien suhteen kevyempi, jotta keho palautuisi ja sitten edistymisen mukaan jatketaan loppuviikot. Tietysti tässä sitten tarkastetaan senhetkinen kunto ja keskustellaan onko tavoitteet muuttuneet ja sen sellaista.

Herkuttelu tulisi karsia minimiin, tietysti, ellei jopa kokonaan. Käskystä PT, sanon minä! Herkut pois, done. Viikonloppuisin on kuulemma lupa olla hiukan vapaampi ruokavalion suhteen, että ulkona syöminen on sallittua ja muutama lasi viiniä myös sekä herkuttelu, mutta ylilyöntejä tulisi välttää. Eli kohtuus kaikessa. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta koska tosissaan tähän on lähdetty niin kyllähän toikin sujuu. Uskoisin...

Aamupaino tulee punnita joka maanantai ja merkata ylös. Sille on oma laatikkonsa viikottaisessa treeniseurannassa, sain senkin eilen. Ja sitten mulle tehtiin myös kehonkoostumusmittaus eilen, joka uusitaan projektin puolivälissä ja sitten lopussa. Tohon mittaukseen en ollut yhtään tyytyväinen, en sitten sen pienen tulostus-pätkän vertaa! Paino on 70.4kg. Ei mun maksimipainoni tässä elämässä, mutta aika lähellä, joten työtä on tehtävä. Rasvaa on 24.7kg että sitä vastaan lähdetään taistelemaan. Aion orjuuttaa rasvasolut ja saada ne pienemmiksi, vaikka sitten väkisin. Lihasta löytyy 43.4kg. Että sitä kuitenkin löytyy jo on hyvä asia. Painoindeksi tällaisella lyhyellä pullalla on 27.2, mikä tarkoittaa lievää ylipainoa. Auts! Vaikka sen on tiedostanut jo niin kyllä sen kuuleminen silti sattuu. Ideaali paino olisi 57kg että sitä kohti sitten vaan.

Kamalinta kaikesta oli kuitenkin kuulla, että kehoni ikä on 44-vuotta. Siis WTF?!?! Ja mä olen kuitenkin pitänyt itseäni aktiivisena ja suht hyväkuntoisena, oonhan mä sentään juossut kaksi puolimaraa ja monta kymppiä. Ja käyn salilla ja pelaan pesäpalloa ja kävelen ja pyöräilen joka paikkaan. Siis 44!!!! Melkein aloin itkeä...niin paljon toi kolahti! Ja asia paheni eilen illalla kun katsottiin kotona Suurin Pudottaja katsomolta. Siinä on muija, joka on 21-vuotias ja painaa sellanen 190kg ja lääkäri sanoi sille että sun kehosi ikä on 40 vuotta. Mä en vaan voi käsittää. Tulin siihen tulokseen että jenkkien laitteita ei voi verrata suomalaisiin. Tai että jos mittaukset tehdään eri mantereilla niin sehän vaikuttaa tähän asiaan merkittävästi. HUOH!! No, onpahan taas yksi asia lisää mitä vastaan taistella. Ensi punnituksessa kehon ikä on toivottavasti alle 40v. Sen on vaan oltava!

Koska tästä nyt tuli tällainen megapostaus niin keskityn treenipuoleen enempi toisella kertaa. Nyt vaan sanon että selkä ja pohkeet on aika hellänä! Ja tosiaan, kun tämä ensimmäinen osa on aika jalkapainotteinen niin kyllä se vaan tuntui hassulta kävellä salilta kotio. Onneksi poikkis tuli vastaan, en tiedä olisinko yksin päässyt suunnistamaan kotiin asti. kaupan kautta ja sain herkkusafkaa illalla, kana-fetasalaattia ja patonkia. Nami.


torstai 4. heinäkuuta 2013

Voihan Personal Trainer!

No niin, nyt se sitten alkaa :) Tätä mä olen miettinyt vaikka kuinka ja nyt vihdoin päätin sen toteuttaa. Nimittäin menin palkkaamaan personal trainerin itselleni. Ensin ajattelin että en aloita kesällä, vaan joskus syksyllä...mutta stoppasin itteni ennenkuin ehdin työstää tota ajatusta pidemmälle. AINA kaikki dieetit alkavat maanantaina, ensi viikolla, ensi kuussa, juhannuksen jälkeen, joulun jälkeen, niiden isojen bileiden jälkeen...blaablaablaa. Kuulun itse tuohon maanantaina alkaa -ryhmään, onhan se nyt vaan järkevää aloittaa aina viikon ensimmäisenä päivänä, helpompi pitää asiat järjestyksessä siten, eikö?!
Näinpä sitten päätin ravistella itseni hereille oikeen kunnolla ja muuttaa totuttua. Aloin googlettamaan lähistön personal trainer palveluita ja kritisoin kuvia ja nettisivuja ja yritin kaivaa esille tietoa muiden kokemuksista. Ja pakko myöntää että sitä infoa löytyi todella vähän. Siis ihan surkea määrä, mun mielestä.

Aikani koluttua netin sisältöä ja muutamat vaihtoehdot dissanneena mä törmäsin Kehonhuolto Martimo:n nettisivuihin. Tykästyin heti. Ensinnäkin, vihreä on ihana väri ja sekin jo imaisi mukaansa. Kuulostaa ehkä tyhmälle, mutta niin se vaan meni. Toinen, mikä pisti silmään, oli molempien trainereiden urheilullisuus. Tuli heti fiilis, että varmasti tietävät mistä saarnaavat, ja näyttävät aktiivisilta ja iloisilta. Iso plussa jos vertaa joidenkin muiden kuviin...ei millään pahalla. Kolmas mikä sai innostumaan, oli hieronta- ja fysioterapiapalvelut. Olen ettinyt itselleni hierojaa, ja vielä on jäänyt tarttumatta. Niska ja hartiat on aivan jumissa, ja mikäs sen parempaa kuin saada hieronnat sisällytettyä tähän prokkikseen ja katsoa millanen olo tulee. Neljäs asia olikin sitten laaja tarjonta erilaisia Personal Trainer -paketteja, joita sitten selailin ja mietin minkä ottaisin (ja mihin on varaa...). Eipä siinä muuta kuin täyttämään yhteydenottolomaketta ja venailemaan vastausta.


Propsit myös siittä että vastaus tuli nopeesti ja saatiin parin sähköpostin avulla sovittua tapaaminen alkukartoitusta varten, joka muuten on ilmainen eikä velvoita mihinkään. Iiks, sitten vaan jännittämään itse tapaamista.

Viime viikon torstaina marssin määrätietoisesti hoitola EeVaLan tiloihin ja tapasin Personal Trainerini Teron ensimmäistä kertaa. Ja Tero oli tosi mukava. Ihanan pirteä ja positiivinen. Heti oli mukava olo eikä tullut yhtään sellanen "hei apua mä olen vaan tällanen säälittävä läski ketä ei osaa itse pudottaa painoaan" -fiilis, mitä jännitin etukäteen...

Käytiin läpi mitä Peronal Trainer tekee noin niinku yleisesti, ja sitten vähän selvitettiin mun omia tavoitteita, mitä haluan irti tästä ja miten motivoitunut mä tähän olen, kuinka paljon olen valmis käyttämään aikaa treenaamiseen jne. Käytiin hiukan myös ruokailutottumuksia läpi, miten paljon herkuttelen ja sellasta. Ja aika pian me sitten jo allekirjoitettiin sopimus 12 viikon pakettiin. Siihen kuuluu alku-, väli- ja loppumittaukset, kunto-ohjelma, 12 personal trainer tapaamista/treenikertaa, ruokaohjeistusta, tsemppausta sähköpostitse/puhelimitse ja...unohdinkohan mä tästä vielä jotakin?! Treenikerrat voi olla mitä ja missä vain mä haluan. Ensimmäinen tapaamispaikka on kuntosali, että siitä lähdetään liikkeelle :)


 Tavoitteeksi sanoin että haluisin pudottaa 10kg rasvaa. HUOM! rasvaa, ei välttämättä vaa'assa pidä tapahtua sellaista muutosta, mutta rasvaprosenttia kehosta pienemmäksi ja reippaasti. 10kg on hyvä aloitus ja sellainen sopiva tohon 12 viikon ajalle. Toisena tavoitteena on osata soveltaa erilaisia kunto-ohjelmia omiin tarpeisiin, että sellaista normia saliälyä haluisin saada, ja se tulee sitä kautta että tehdään ne salivälineet tutuiksi :) tai tutummiksi.

Ensimmäinen treenipäivä on tosiaan yllätys yllätys MAANANTAI 15.7. Mennään kuntosalille tutustumaan laitteisiin enempi ja saan oman kuntosaliohjelman. Toiveena mulla oli osata käyttää enempi vapaita painoja, ja myöhemmin pystyä suunnittelemaan omia treenejä niiden kuntosalin vanhojen, valmiiden, yleispätevien ohjelmien sijaan.

Tällä hetkellä, ennen varsinaista aloitusta, mä täyttelen ruokapäiväkirjaa. En olis uskonut että musta on tähänkään, mutta täällä mä kiltisti täyttelen vihkoon mitä söin ja kuinka paljon ja mihin aikaan. Kirjaan ylös myös treenit ja sellaiset, ja tietysti ne olotilat ennen syömistä ja syömisen jälkeen.

Täällä ollaan valmiina koitokseen. Mites siellä, onko vastaavia, muita haaveita/tavoitteita? Vai oletko kenties jo käynyt läpi tällaisen personal trainer -projektin?

tiistai 2. heinäkuuta 2013

Paavo Nurmen puolimara suoritettu!!

Mutta oli se rankkaa!!! Tämän vuoden puolikas tuntui monta kertaa pahemmalta kuin viime vuonna ensimmäinen puolikkaani. Mutta syyttää voin vaan itseäni, sillä valmistautuminen oli todella huonoa tänä vuonna. Viime kerralla treenasin juoksua varten puoli vuotta säännöllisesti, tällä kertaa juoksuharjoittelu jäi vähemmälle ja muut asiat veivät mennessään.



Alusta asti tuntui siltä, että nyt ei juoksu rullaa ja vähän hengestä ahdistaa. Kylkeen sattui ja kestokyky oli todella huono, minimaalisen alhaalla suorastaan. Koko 21km oli sellasta tahtojen taistelua, ettei sitten vähään aikaan ole kuultukaan mun pienessä päässä. Ensin mä ajattelen etten jaksa enää yhtään ja sitten yritän perään tsempata itseäni että jaksat kyllä, mieli antaa periksi, ei kroppa.


No maaliin päästiin kuitenkin, ajalla 2.24.57. Neljä minuuttia huonompi aika kuin ensimmäisellä kerralla. Tosin se ei suuremmin haittaa. Siis harmittaahan se hiukan, mutta enemmän kun ajattelee mitä se valmistautuminen todella oli niin aika hemmetin hienoa että jaksoin sen loppuun asti. Ja valoisammaksi tämän asian tekee se, että tein oman henkilökohtaisen ennätykseni 10km kohdalla, se meinaan meni aikaan 1.05.32. Jee jee, viime syksystä ajasta tippui kolme minuuttia!! Jospa Midnight Run menisi sitten alle tuntiin...kuhan vaan ylläpitäisi juoksua sinne asti.

Kannustusjoukot oli mukana hengessä koko ajan ja tuntui kyllä hienolta kun tiesi että kaverit venaavat maalissa, se toi vähän myös tsemppiä juoksuun. Mulla oli myös synttärit edellisenä päivänä, joten jäätiin Turkuun juhlimaan juoksun jälkeen. Yövyimme Scandic Juliassa, ja voin todella lämpimästi suositella kyseistä hotellia kaikille!! Ihanan siistiä huoneessa ja saunatiloissa, aamiainen oli aivan loistava ja palvelu ystävällistä. Ei juuri enempää voi hotellilta toivoa.


Vaatteet oli pakko juoksun jälkeen vaihtaa ja hetken fiilistelin huoneessa mitali kaulalla ja uusi t-paita päällä. Vaikka juoksu tuntui koko ajan todella rankalta, se fiilis mikä valtasi mielen jälkeenpäin oli kyllä jotain aivan mahtavaa. Niin se puolikas vaan taas suoritettiin ja tuntuu että tästä on hyvä jatkaa matkaa ja pysyä aktiivisena. Se on hienoa päästä haastamaan itsensä ja se tunne kun on totaalisen tyytyväinen itseensä...ahhh autuutta!!



Maratonilta saimme myös tuotekassin, omastani ehdin pullan vetää parempiin suihin jo heti juoksun jälkeen.


Kaloreita paloi muuten puolikkaalla sellainen kevyt 1500, että ihan hyvällä omallatunnolla vetelin ravintola Denniksessä ison pasta-annoksen ja jälkkäriä päälle. Nami että oli hyvää!! Siihen bailaukset päälle niin seuraavana päivänä kyllä tunsi kropassa että jotain oli tullut tehtyä. Kotimatkalla pysähdyttiin Maskun Rivieralla uimassa...ihanan lämmintä vettä ja hetki rentoutumista auringossa...mieli kiittää. Ja rusketus :)


Toivottavasti teidän viikonloppunne oli yhtä mahtava kuin mun, ja olitte aktiivisia. Tai sitten vaan rentouduitte ja päivititte rusketusta :) Nautitaan kesästä niin kauan kuin sitä kestää!