Ensimmäinen treeni

Niin se vaan oli ja meni, nopeesti. Mä en voi tarpeeksi hehkuttaa mun PT:tä, aivan loistava tapaus. Tosin, ollaan tavattu vasta siinä alkukartoituksessa ja eilen ekoissa treeneissä. Mutta tähänastiset fiilikset on hyvät. Jotenkin oli kiva huomata, että vaikka mua jännittikin, niin itse treeni meni vaivattomasti, huolellisesti ja hyvin rennosti. Mä jopa tykkäsin siitä, että joku tsemppaa vierellä ja kyllä ne viimeiset toistot tuli tehtyä puhtaasti sen takia että Tero seisoi vierellä laskemassa niitä.

Ensin ajattelin että mitenköhän menee kun on miestreenari, että onko se jotenkin vaivaannuttavaa ja noloa hikoilla ja irvistellä sen edessä...no nyt voi sanoa että eipä sitä tule edes ajatelleeksi. tero oli niin mukava ja rento, että melkein ois voinu ajatella että ollaan treenailtu yhdessä ennenkin, vanhat kaverukset :) Osa liikkeistä oli tuttuja, mutta silti oli mukava saada palautetta omasta suorituksesta ja ohjeistusta miten tehdä liikkeet kunnolla. Terolla on todella miellyttävä tapa puhua, rauhallisesti ja selkeästi, eikä mitään tehty hosumalla ja silti sain kunnon hien aikaiseksi jo ekassa liikkeessä.

Sykemittarin ohjeistusta ensimmäisestä treenistä

Mun treeniohjelmani seuraavat viisi viikkoa on kolmijakoinen. Ennen ei ole ollut mitään käsitystä mitä tarkoittaa kolmijakoinen treeni ja yt mä voin sanoa että "joo, mä kato treenaan kolmijakoisella ohjelmalla ja vapailla painoilla..." :D hassua miten pienistä asioista se ilo irtoaa.

Ensin aloitettiin alkulämmöllä ja se tehtiin tällä kertaa soutulaitteessa. Vapaasti saa kuulemma valikoida aerobisista laitteista ja jos pyöräilee kunnon vauhdilla salille tai kävelee niin sekin voidaan laskea alkulämmöksi. Ensimmäinen varsinainen treeniliike oli boksikyykky. Irtotangolla kyykätään alas niin, että joka kyykyllä peppu osuu penkille, ja siittä taas puserrus ylös. Painoa mulla oli 35kg ja ihan sai tuntumaa. Tosin sitä painoa vois ehkä inan verran lisätä...toistoja 4 x 10-15.

Ihanaa kun sykemittarikin on fiiliksissä treenistä :)

Seuraavana jatkettiin irtotangolla maastavetoja. Tangon päihin kympin kiekot, joten painoa oli 40kg ja 3 x 10-15 toistoa. Mä ajattelin että helppo nakki, mutta eipäs ollutkaan. meinaan nää ei ollut mitään pumpin maastavetoja, vaan ihan alas asti siten, että kiekot kolahti maahan ja sit nousu ylös. Toi 40kg oli aika raskasta, mutta loppuun asti vedettiin. Ens kerraksi pitää hankkia salihanskat, meinaan ote lipsui hikisillä näpeillä jonkun verran. Kolmas liike jatkui irtotangolla ja askelkyykyillä. Paino sanalla räjähtävä! Tanko painoi sen 20kg joten nyt ei lisätty painoja päihin. Normaali askelkyykky siten, että polvi jää pari senttiä maasta, ja sitten räjähtävä nousu takaisin ylös. Ja voin sanoa että 2 x 10 toistoa per jalka oli enemmän kun tarpeeksi. Auts.

Viimeisenä muttei vähäisimpänä jalkaliikkeenä oli pohjenousu seisten laitteessa. Painoa sen 30kg ja 3 x 10-15 toistoa. Itse vedin joka kerta 15 nousua ja oi elämä sitä poltetta. Kyllä kirveli. Miten joku niin kamala tunne voi olla niin nautinnollista. En vieläkään ymmärrä täysin, että miten mä olen hurahtanut tohon kuntosaliin, mutta myönnettävä se on. Olen narkkari. Jotenkin jännä, miten helposti pohkeisiin saa sen tuntuman, vaikka koko elämän on polkenut pyörällä ja kävellyt. Luulis niiden nyt olevan tottunut. Mutta näitä lisää, oli se kyllä komiaa.

Ohjelma loppuu vatsoihin. Sisältää kolme liikettä, jotka tehdään kiertoharjoituksena. Enismmäisenä tuli linkkuveitsi levypainon kanssa, ei tarvinnut nousta ihan ylös asti, mutta levypaino polviin ja siitä jalat ja kädet ojennetaan suoriksi ja taas rutistus koukkuun. Näitä 10-15 toistoa 5kg painon kanssa. Sen jälkeen turkkilainen sit-up käsipainolla, elikäs aloitusasennossa maataan selällään maassa. Siitä käsi suorana ylös ja saman puolen jalka koukkuun. Sitten vaan kyljen kautta istumaan ja koko ajan käsi suorana ylhäällä. Tuettuna jälleen alas makuulle suoraksi, ei saa rojahtaa missään vaiheessa. Näitä 4kg käsipainolla 4-7 toistoa. Viimeisenä tuli hoover, eli lankku ja käsien ojennukset sivuille vuorotahtiin. Näitä käsienojennuksia sellainen 16-20 toistoa. Tämä setti toistetaan kolme kertaa. Ja kyllä saa vatsalihakset tuntumaa!!!

Tykkään tosi paljon uudesta saliohjelmasta, ainakin tästä A-osasta. Keskiviikkona uusi treeni osalla B ja ensi viikon maanantaina osa C. And I can hardly wait!!!!!! Saas nähdä mistä tulee mun lemppari :)

Onko teillä muilla miten jaollisia treeniohjelmia? Tsemppi päälle ja salille nostamaan rautaa, se rentouttaa!

Paavo Nurmen puolimara suoritettu!!

Mutta oli se rankkaa!!! Tämän vuoden puolikas tuntui monta kertaa pahemmalta kuin viime vuonna ensimmäinen puolikkaani. Mutta syyttää voin vaan itseäni, sillä valmistautuminen oli todella huonoa tänä vuonna. Viime kerralla treenasin juoksua varten puoli vuotta säännöllisesti, tällä kertaa juoksuharjoittelu jäi vähemmälle ja muut asiat veivät mennessään.

Alusta asti tuntui siltä, että nyt ei juoksu rullaa ja vähän hengestä ahdistaa. Kylkeen sattui ja kestokyky oli todella huono, minimaalisen alhaalla suorastaan. Koko 21km oli sellasta tahtojen taistelua, ettei sitten vähään aikaan ole kuultukaan mun pienessä päässä. Ensin mä ajattelen etten jaksa enää yhtään ja sitten yritän perään tsempata itseäni että jaksat kyllä, mieli antaa periksi, ei kroppa.

No maaliin päästiin kuitenkin, ajalla 2.24.57. Neljä minuuttia huonompi aika kuin ensimmäisellä kerralla. Tosin se ei suuremmin haittaa. Siis harmittaahan se hiukan, mutta enemmän kun ajattelee mitä se valmistautuminen todella oli niin aika hemmetin hienoa että jaksoin sen loppuun asti. Ja valoisammaksi tämän asian tekee se, että tein oman henkilökohtaisen ennätykseni 10km kohdalla, se meinaan meni aikaan 1.05.32. Jee jee, viime syksystä ajasta tippui kolme minuuttia!! Jospa Midnight Run menisi sitten alle tuntiin...kuhan vaan ylläpitäisi juoksua sinne asti.

Kannustusjoukot oli mukana hengessä koko ajan ja tuntui kyllä hienolta kun tiesi että kaverit venaavat maalissa, se toi vähän myös tsemppiä juoksuun. Mulla oli myös synttärit edellisenä päivänä, joten jäätiin Turkuun juhlimaan juoksun jälkeen. Yövyimme Scandic Juliassa, ja voin todella lämpimästi suositella kyseistä hotellia kaikille!! Ihanan siistiä huoneessa ja saunatiloissa, aamiainen oli aivan loistava ja palvelu ystävällistä. Ei juuri enempää voi hotellilta toivoa.

Vaatteet oli pakko juoksun jälkeen vaihtaa ja hetken fiilistelin huoneessa mitali kaulalla ja uusi t-paita päällä. Vaikka juoksu tuntui koko ajan todella rankalta, se fiilis mikä valtasi mielen jälkeenpäin oli kyllä jotain aivan mahtavaa. Niin se puolikas vaan taas suoritettiin ja tuntuu että tästä on hyvä jatkaa matkaa ja pysyä aktiivisena. Se on hienoa päästä haastamaan itsensä ja se tunne kun on totaalisen tyytyväinen itseensä...ahhh autuutta!!

Maratonilta saimme myös tuotekassin, omastani ehdin pullan vetää parempiin suihin jo heti juoksun jälkeen.

Kaloreita paloi muuten puolikkaalla sellainen kevyt 1500, että ihan hyvällä omallatunnolla vetelin ravintola Denniksessä ison pasta-annoksen ja jälkkäriä päälle. Nami että oli hyvää!! Siihen bailaukset päälle niin seuraavana päivänä kyllä tunsi kropassa että jotain oli tullut tehtyä. Kotimatkalla pysähdyttiin Maskun Rivieralla uimassa...ihanan lämmintä vettä ja hetki rentoutumista auringossa...mieli kiittää. Ja rusketus :)

Toivottavasti teidän viikonloppunne oli yhtä mahtava kuin mun, ja olitte aktiivisia. Tai sitten vaan rentouduitte ja päivititte rusketusta :) Nautitaan kesästä niin kauan kuin sitä kestää!



Uusi Saliohjelma ja muutama ärräpää...

Ainut asia, mistä mä varmaan pidin siinä Kolmen Viikon Kiristyksessä, josta alunperin kerroin TÄÄLLÄ, ja myöhemmin valitin TÄÄLLÄ, oli saamani kuntosaliohjelma. Teen sitä edelleen (siis ne itkettävän harvat kerrat kun nyt olen salille mennyt) ja se on kyllä tehokas ohjelma. Siis ainakin tehokkaampaa kuin se vanha, ei tartte kuin yksi liike tehdä niin jo hiki virtaa. Jaa mistä on sitten kyse? No tästä:

Kaverille juuri tiistaina aamusalilla kehuskelin että ensi kerralla kyykkyihin lisää painoja vaan reippaasti, niitä jaksaa. Voin vaan sanoa että nyt on kyllä reidet aivan jumissa!!! Vähän jänskättää kun pitäs tosiaan juosta puolimaraton lauantaina...nyt vaan venyttelyä ja pientä rauhallista hölköttelyä niin eiköhän se siitä, toivotaan parasta ja pelätään pahinta.

Ensimmäistä kertaa ikinä kehtasin pyytää kaveria ottaan muutaman kuvan salilla. Johtui ehkä myös siitä, ettei aamulla kuudelta sitä porukkaa juurikaan ollut, niin eipä tuo haitannut.

Ähinää puhinaa Abcoasterilla. Tarkoituksena ei todellakaan ole "heijata" pelkillä jaloilla ja käsillä, vaan vatsalla rutistaa noi jalat liikkeelle. Vielä en tarvii tohon mitään lisäpainoja, mutta jos parin viikon päästä kokeilis...

Ikinä en ole saanut elämässäni vedettyä yhtäkään leukaa, ja siksi mä varmaan olenkin tykästynyt tähän Easy Dip/Chin -laitteeseen!! Tuntuu kuin tekis ihan oikeita leuanvetoja, vaikka tässä toimii noi vastapainot keventäjinä. Eli mitä vähemmän laitteessa on painoja, sitä raskaampi se liike on. Noi leuat hapottaa käsiä ihan kivasti, mutta hyvä vaan kun tuntuu tehokkaalta. 3 kertaa 15 setti on aika tiukka mulle, mutta toiveena olis ens kesänä yksi ehta aito leuanveto. Huom, toiveena, ei tavoitteena :)

Ja vielä vähän penkkipunnerrusta. Huimat painot tangon päissä :) Meitä aina naurattaa laittaa noi 2,5kg painot tohon, mutta pienestä se lähtee ja pääasia että tekee. Tai jotain sinnepäin. Ja kyllä noissa on ihan tarpeeksi. Tankohan itsessään painaa 17,5kg. Eiköhän ne lihakset lähde sieltä kasvamaan pikkuhiljaa. Mä en muuten tiedä onko sillä mitään väliä pitääkö noita jalkoja tollattiis koukussa vai pitäskö ne olla maassa?! Anyone?? Mulla ne on tossa koukussa, sillä jalat maassa -asento tuntuu epämiellyttävältä kun olen niin lyhyt, ne ei yllä kunnolla. Toinen on mun selkä...se on vähän notko niin tolla asennolla tuntuu että selkä saa paremman tuen...

Loppuun hiukan fiilistelyä uusista treenipöksyistä, tyttö kun olen :) Ihana toi tsemppilause tuossa reidessä: " Never give up". No ei voi ei kun se on jo printattu kroppaan kiinni!! Taistelua sanon minä, taistelua, MURRRRRR! Noi housut on tosiaan Lorna Jane -merkkiset, ja niitä voi stalkata TÄÄLTÄ! Noi on jo mun toiset samanmerkkiset treenihousut, ja ensimmäiset ostin toukokuun puolessavälissä. KYLLÄ, niin mukavat ne on jalassa!! Oon käyttänyt niitä jo ihan muutenkin kuin vaan salilla...kotona, pesiksessä, lenkillä, mökillä...tais ne olla jopa ruokakaupassa jalassa kerran. Hieman on hintavia, mutta laatu on superia, että kannattaa satsata.



Joo, en TOD osaa poseerata :D

Sellasta treeniä mulla. Kyykyistä ei tällä kertaa sattunut tulemaan kuvia, mutta jospa sitten ens kerralla. Ja jos jotakuta nyt yhtään sattuu kiinnostamaan, niin toi toppi on ihan vaan henkkamaukasta. Mä olen itse sen verran välineurheilijaa, että usein bongaan jotakin ihanaa muiden blogeista ja sitten se on vaan pakko saada heti-nyt-kaikki!

Loppuun vielä tällainen linkki Testing Lab:n sivuille. Bongasin tämän itse facesta tänään ja liityin heti. Sen kautta voi saada jotakin urheilujuttuja kotiin testattavaksi ja sellaista kivaa.

Ei muuta kuin hyviä treenejä ja muistakaa juoda vettä kun on niiiiiiin kuuma :)

Monta kertaa luvattua

Nyt on kolmen viikon kiristys ohi ja suorastaan vituttaa. Ihan tuha juttu oli. Kävin maanantaina siellä loppumittauksessa ja sen jälkeen menin kotiin syömään jäätelöä. Paino on tippunut 700g mutta rasvaprosentti oli kasvanut hieman. Just joo, hienoa!!! Ei ole sitten vähään aikaan ottanut päähän näin paljoa. Mä maksoin 100€ siitä että sain isomman rasvaprosentin, vaikka tarkoitus oli saada sitä pienemmäksi...

Okei, otan osan syystä omalle kontolle. Meillä oli kaksi pesisleiriä, joissa oli mahdotonta toteuttaa ruokavaliota, sillä nukuimme koululla luokkahuoneissa, enkä voinut roudata omia ruokia mukana sillä en olis saanut niitä mihinkään kylmään säilöön. Ja niillä leireillä oli tarjolla joka aamu kaurapuuroa, tavallista kotiruokaa (makaronilaatikko, lihakeitto, riisi ja kanakastike, makkarakeitto, muusia ja nakkeja....), salaattia, leipää ja päälle vihanneksia, juustoa, leikkelettä...että ihan hyvin sai koottua kunnolliset annokset ja syötyä hyvin, sekä terveellisesti. Vaikkei nyt pystynyt punnitsemaan sitä suokaa niin sovelsin sitä vanhanaikaista perus lautasmallia. jotta ei pitäisi painoa lisäävästi olla vaikutusta noilla. Tietysti kun mentiin leirin aikatauluilla niin omia treenejä en saanut tehtyä, mutta tein alkulämmöt ja venytykset tyttöjen kanssa, sekä olen niitä kantanut repparissa ja juossut kentällä mukana- leireillä tulee myös käveltyä ja seisottua paljon, sekä oleskeltua muutenkin ulkona, että ihan terveellinen meno noin ylipäänsä. Myönnän myös sen, että tuli syötyä kolme jäätelötuuttia noilla reissuilla. Voitettiin molempien leirien mestaruus (hyvä meidän joukkue!!!!) ja sitähän piti juhlistaa tyttöjen kanssa. En todellakaan tunne syyllisyyttä jäätelöistä, sillä en tahdo uskoa että siitä olis niin paljon haittaa kun mitään muuta herkkuja en syönyt, ja kun elääkin pitää ja nauttia.

Mutta ARGH!!!!! Ottaa päähän niin paljon...

Noh, sovittiin kaverin kanssa että annetaan tälle uusi mahdollisuus joskus syksyllä ja suunnitellaan kalenteriin koko kolme viikkoa (ellei kokeilla kuutta viikkoa samantein) etukäteen ihan pilkulleen. Mun kaverilta lähti noin 2kg mutta hänenkin rasvaprosentti kasvoi...että näin.

Tänään sitten vittuuntuneena ja kaikkeen kyllästyneenä laitoin kyselyn eräälle paikalliselle firmalle kun tarjoaa Personal Trainer palveluita täältä. Mä olen niitä vertaillut jonkun verran netissä ja päädyin tähän kyseiseen niiden nettisivujen takia :) Toimivat, siistit, helpot ja selkeät. Myös molemmat trainerit näytti hyväkuntoisilta, joten varmasti tietävät jotakin. Ja plussana ne tarjoaa myös fysioterapia- ja hierontapalveluita suht edulliseen hintaan, joten saisi kaikki saman katon alta. Aloituksen ajattelin sijoittuvan välille viikot 26-29 ja pakettina olisi 12 viikon setti, johon sitten sisältyisi 12kpl 55min tapaamisia, joissa voidaan keskustella, treenata melkeinpä missä vain tai mitä sitten mieleen tuleekaan. He tekevät sitten ruokaohjelman ja treenisuunnitelman. Katsotaan mitä sieltä tulee takasin, mutta innolla odottelen.

Mä olen pyöritellyt mielessä uudelleenkouluttautumista johkin ihan muuhun ammattiin ja myönnettävä on että personal trainer hommat kiinnostaisi, vaikka en tiedä oisko musta siihen...mutta senkin takia on mielenkiintoista palkata sellainen. Suurimpana syynä on se, että yksin tästä ei tunnu tulevan mitään, toisena kova halua pudottaa tätä rasvakerrosta, ja kolmantena tietysti nähdä millaista se on. Siinä sitten selkiytyisi varmasti omat ajatukset tulevaisuudesta ja siitä mitä sitten haluaisi tehdä. Mutta katsotaan ensin mitä ne ees vastaa...ottaako ne uusia asiakkaita näin kesällä vai mitä...

Kolmen viikon kiristys

No niin, nyt on ohjeistukset saatu seuraavaa kolmea viikkoa varten ja intoa puhkuen suunnitellaan ruokavaliota ja liikuntakertoja. Mä en oikeen nauti tosta ruokien punnitsemisesta, mutta ymmärrän että se on tärkeetä, etenkin näin alussa. Kyllähän sitä sitten oppii ne silmämääräiset annoskoot...vai onko se juuri niin että ajan kanssa silmä huijaa ja annoskoko alkaa taas kasvaan?

Ensimmäinen "mealprepping" laatuaan...tosin vain yhdelle päivälle ja töihin sekä treeneihin

Anyway, kolmen viikon aikana on tarkoituksena liikkua seuraavanlaisesti:

• 6 kertaa aamukävely
• 6 kertaa kävely / lenkki
• 6 kertaa salitreeni
• 3 kertaa yhteistreeni

Eli joka päivälle tulisi yksi liikuntakerta. Ainoastaan noi yhteistreenit on sovittuja, muut saa tehdä silloin kun siltä tuntuu. Toiveena oli vielä järjestellä nämä harjoitukset siten, että kovan liikunnan jälkeen tulisi palauttelu kävelyn tai lenkin muodossa. Kovalla harjoituksella tässä tarkoitetaan salitreeniä tai noita yhteistreenejä.

Ruokapuoli onkin sitten jo vähän "erikoisempi"... :

• Aamiainen
• 45g kaurahiutale
• 100g raejuusto
• 100g pakastemarjoja / valitsemasi hedelmä / 150g mehukeitto (sokeroimaton)
• Omega 3, 2 kpl
• Lounas
• 100g kana / 100g kala / 100g naudanliha max 10% rasvaa
• 50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto
• 40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / 2 viipaletta täysjyväleipää
• 200g vihanneksia (valitse itse)
• 10g oliiviöljy / kasviöljypohjainen salaatinkastike
• Välipala
• 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja + pieni kourallinen pähkinöitä / siemeniä + halutessasi hedelmä (TAI palautusjuoma välipalaksi TAI välipalapatukka esim. ACKD Easy Diet 60g, Leader Lo-Carb Protein 61g)
• Päivällinen
• 100g kana / 100g kala / 100g naudanliha max 10% rasvaa
• 40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / 2 viipaletta täysjyväleipää
• 200g vihanneksia (valitse itse)
• 5-10g oliiviöljy / kasviöljypohjainen salaatinkastike
• Iltapala
• 250g maitorahka / 150g raejuusto
• 100g pakastemarjoja / valitsemasi hedelmä / 150g mehukeitto (sokeroimaton)
• 10g vehnälese
• 2rkl pellavansiemenrouhe / omega 3, 2 kpl

Ensimmäinen aamupala. Voin sanoa etten tule koskaan enää ikinä sekoittamaan raejuustoa kaurapuuroon!! Tai mihinkään muuhunkaan.

Lisäohjeistuksena annettiin että tiettyinä treenipäivinä pitäisi ruokavalioon hieman lisätä juttuja. Eli ennen salitreeniä ja yhteistreeniä tulisi syödä kaksi omenaa tai banaani ja jälkeen nauttia palautusjuoma. Ja omilla kävelyillä/lenkeillä jos juoksee, niin silloin jälkeen tulisi nauttia palautusjuomaa.

Kurssiin kuului Leader -tuotepaketti, palautusjuomaa ja sekoitin. Mä sain minttusuklaata ja se on namia!!!

Kokonaisuudessaan tää kolmen viikon homma tuntuu ja vaikuttaa hyvältä. Eilen oli tosiaan ensimmäinen päivä, ja täytyy sanoa että saa kyllä syödäkseen. Nälkä vaivasi ainoastaan aamupalan ja lounaan välissä...sekin johtuu vähän liian pitkästä ajasta niiden välillä, mutta enpä oikeen voi sille mitään kun töissä on lounastauko klo 12-13 ja aamupalan syön heti töihin tultua kasin jälkeen. Tosin, mulle on aian tullut kaurapuuron syönnin jälkeen aika nopeasti taas nälkä. En tiedä mistä se sitten johtuu, kun eiköst kaurapuuron pitäisi olla täyttävää?! Mä mietinkin että jos siirtäisin ton välipalalla nautittavan hedelmän tähän aamupalan ja lounaan väliin niin se olis varmaan aika bueno.

Enemmän kuin intona mä olen tosta palautusjuomasta! Olen jo jonkin aikaa pohtinut sen ottamista käyttöön, ja nytpä saan sitä testata vielä tollasen ohjelman kanssa, että tietää tarkalleen milloin sitä tulisi nauttia. Luulenpa että tosta saattaa tulla pysyvä juttu mun ruokavalioon. Toinen asia, mistä pidän, on toi ruokaohje. Mä todellakin tarviin sellaista, että tiedän minkä verran sitä tulisi syödä, etenkin kun liikkuu niinkin paljon kuin minä. Tai ainakin musta tuntuu että liikun paljon. Vaikka se ruuan punnitus ei yhtään nappaa ja se tuntuu niin sottaselta, niin saapahan käsityksen annoskoosta, varsinkin noiden hiilareiden suhteen. Eilenkin yllätyin kun ensin aattelin että toi 40g pastaa on tosi surkea annos, mutta kyllä vaan täyteen tuli, se oli ihan riittävä!

Alkoholin olenkin jättänyt pois, ainakin juhannukseen asti. Luultavasti säännöstelen sitä sillonkin, ja jatkan alkoholittomalla sitten taas heinäkuussa kesälomaan asti. Kyllä silti jotakin nautintoja pitää olla, heh. Ja kun tässä nyt taas tulee tätä herkutonta ja sokeritonta tämä kolme viikkoa, niin ajattelin senkin pitää kauemmin, että selkeät herkkupäivät tulee käyttöön. Sain kotonakin puhuttua että jos ei kannettais hyvällisiä kotiin tän kolmen viikon aikana kun voi tuntua vaikeelta vastustaa...tsemppaus on tärkeetä, ainakin mulle, ja tuntuu hyvältä jos/kun toinen kannustaa parempiin suorituksiin.

Onkos teillä muilla viimeisiä kiristyksiä menossa ennen sitä "kunnon" kesää?

Treeniviikko 21

Nopea analyysi tähän väliin viime viikon liikkumisista...

Näyttää niin kovin tehokkaalta, mutta en ole yhtään varma oliko se sitä. Kaikkea kivaa tuli tehtyä, paljonkin ja viimein tuli myös palattua kuntosalin ihmeelliseen maailmaan. Tulipa myös huomattua se, että olen täysin kyllästynyt vanhaan ohjelmaan, joten tämä tänpäivänen uusi startti tulee enemmän kuin parempaan paikkaan, sillä siihenhän kuuluu kuntosaliohjelma. Toivottavasti se on yksilöity, mä haluan paljon kaikkea kivaa!

Uinnissa oli vikat kerrat viime viikolla. Uintitekniikka on parantunut, ja mulla oli kuulemma ryhmän parhain rintauinnin potku, go minä! Nyt pitäisi vaan ylläpitää opittua ja käydä useemmin uimassa että opitut taidot pysyis mielessä ja hyppysissä.

Jalkakyykyt etenee, ja perjantaina onkin viimeinen päivä niitä. Jos on kiinnostusta niin voi tarkastaa TÄÄLTÄ mistä oikeen on kyse. Ajattelin ensi kuussa tehdä tän saman uudestaan, mutta tällä kertaa olisi kolmen kilon käsipainot mukana menossa. iiks, meinaan ilmankin hapottaa tehdä yli 200 kyykkyä, mutta mitäpä sitä ei tekisi raudanlujan perän vuoksi ;)

Otin itsestäni muutaman kuvan lauantaina aamusalilla, ihan vaan tän projektin alun kunniaksi. Jos itsekin alkaisi vähän huomaaman muutosta ja tuleepahan sitten tähän treenipäiväkirjaan ylös miltä näyttää milloinkin.

Nooooiiiin, tulihan se pieni pullistelukin sieltä. Naurettavia kuvia, tuntuu jotenkin nololta katsella niitä itse, mutta mä ainakin tykkään muiden blogeissa juuri noista kuvista, joten yritän olla ahkera ja lisäillä niitä tännekin enempi.

Illalla olen taas vähän viisaampi tän seuraavan kolmen viikon treeni- ja ruokaohjelmasta, mutta eilen kotona puheltiin, että oltais herkuttomalla juhannukseen asti. Pois siis kaikki sipsit, suolapähkinät, karkit, suklaa, jäätelö, leivonnaiset, suolatikut sun muut mitä nyt saattaa keksiä. V oli ihan mukava ja sitten naurahti että hän vo sitten töissä vähän huijata...just joo, tee nyt sit tollasen kanssa tosissaan. Mutta, me sovittiin että repsahduksesta menee 2€ yhteiseen hupirahastoon ja että kotiin ei kanneta mitään herkkuja, ei yhden ainokaistaan!!

Hauskoja reenejä teille kaikille, ja toivotaan että mä saan aikaiseksi parempia kuvia teille. Pian.

Muutoksen tuulet

Kauheesti on tullut pyöriteltyä mielessä että painoa pitäs tiputtaa, kroppaa pitäs saada solakammaksi ja terveellisemmän näköiseksi. Haluan saada vähän lihasta näkyviin ja paljon läskiä pois varresta. Haluan olla tyytyväinen kun katson peiliin, ja tahdon voida sanoa että mulla on hyvä itsekuri! Mä haluan omata sen verran tahdonvoimaa, että pystyn kieltäytyä herkuista, eikä aina se käsi hapuilis sitä suklaata ja tota yhtä keksiä ja lykkäis suuhun sitä mitä eteen ilmestyy.

Tunnistin itsessäni vahvasti sen pelokkaan tonnikeijun, joka kuiskii korvaan että "ethän sä nyt voi mitään alottaa, kesäkin tulossa ja paljon grillibileitä, siideriä, terassia, picnikkiä...Entäs kesäloma? Meinaatko olla herkuttelematta jäätelöllä kuumana kesäpäivänä?" Ja sitten alkaa ajatella että nii-i muuten, onkohan nyt hyvä aika alkaa säätään ruokien suhteen ja stressata painosta?! Eiköst siinä niinsanotussa bikinikunnossa pitäisi olla jo jos mielii rannalle makoilemaan tänä kesänä? Eihän tälle nyt enää mitään voi, ei tähän kesään...jospa sitten ensi vuodeksi...eiköst?

Noh, nyt mä luulen, että olen ottanut ensimmäisen "oikean" askeleen siihen suuntaan, missä haluan olla (lähi)tulevaisuudessa. Ilmoittauduin kuntosalini järjestämälle Personal Trainer Group -ryhmään. Mä olen jo jonkin aikaa monesta blogista innostuneena alkanut pyöritellä mielessä personal trainerin hankkimista. Joskus sitä buustia tarttis, etenkin sillä syömisrintamalla!!! Ongelmana on ollut, että Raumalla ei kauheasti missään mainosteta näitä, saati että kun ei itse henkilökohtaisesti tunne sellaisia, niin mistä mä tiedän kuka sitten on hyvä ja kuka vähemmän innostava...vaikeeta! Noh, tilanne on tällä ratkaistu, sillä nyt pääsen samalla testaamaan salin omaa personal traineria (en ole ihan satavarmasti vakuuttunut siitä, miten tehokas hän on saamaan mut liikkeelle...hyvä tyyppi, mutta onko tarpeeksi "ytyä") että millasta menoa on, ja plussana myös että siihen saa ryhmän tsemppauksen kaupan päälle :)

Tähän "kolmen viikon kiristysohjelmaan" kuuluu seuraavaa:

• ruokavalio- sekä liikuntaohjelma kolmeksi viikoksi
• kuntosalitreeniohjelma
• kaksi luentoa, aiheina ravinto ja liikunta
• alku- ja loppumittaukset (In Body -mittaus)
• yhteistreenejä
• Leader -tuotepaketti

Olen aika intona tästä kurssista, etenkin noista ruokavalio- ja liikuntaohjelmista, sekä uudesta kuntosaliohjelmasta. Oonkin jo vähän kyllästynyt siihen omaan vanhaan, vaikken tässä kuussa ole salilla edes käynyt (hups...). Mutta, päätin, että tästä se nyt alkaa. Otan tämän kesän rennosti, mutta myös tarkkaavaisesti. En ahmi mitään moskaa, mutta en myös aio kieltäytyä totaalisesti mistään herkuista, sillä mun mielestä kesään nyt vaan kuuluu grillaus, jäätelö ja rentoilu. Ja tietty ne grillaukset voi olla niitä terveellisempiä vaihtiksia, eikä sitä jätskiä tartte joka päivä syödä. Mutta miksikään ruokanatsiksi en ala.

Samalla tässä kolmen viikon aikana tulee olemaan tipatonta. Korkki meni kiinni viime sunnuntaina ja pysyy kiinni ainakin juhannukseen asti. Tällä hetkellä ei tuo bailaus kyllä nappaa yhtään. Tiedä sitten mistä johtuu, mutta ei vaan jaksa/huvita/kiinnosta. Ennemmin mä herään aamulla aikasemmin ja lähden lenkille kuin poden päänsärkyä tai huonoa oloa. Asiaan kyllä vaikuttaa varmasti myö se, että mulla on nykyään migreeniä useemmin mitä ennen, ja olen miettinyt josko tuolla siiderillä ja viinillä on siihen vaikutusta...

Mä myös mietein, että koska tää ruokavalio puoli tässä on se, mikä mättää, niin mä haluisin kovasti liittyä tuohon Jutan Superdieetti -ryhmään. Uusi ryhmä alkaa ma 3.6. Kova on houkutus, mutta vielä pitää jättää väliin, sillä mulla on meneilään tuo PT -kurssi, enkä halua alkaa sotkea heidän ruokavalio-ohjelmaansa tuohon. Ja haluan sitten tuohon superdieettiin kunnon startin. Oon kyllä sellainen, että jos jotain tehdään ni se tehdään sitten kunnolla loppuun asti, etenkin näissä "dieeteissä". Mutta seuraavaan voisi jopa osallistua. Ainut mistä en tykkää on se ruuan punnitus, mutta ehkäpä se on juuri se mitä mä tarvitsen. Ja oppiihan siihen sitten ne oikeat annoskoot ja ruokailurytmin, mikä myös on mulla ihan päin metsää.

Mietin myös, että kesän yritän keskittyä itse treenaamispuoleen tuolla uudella kuntosaliohjelmalla ja sitten lenkkeilemällä ja rullaluistelemalla. Syksyllä alan vakavissani harkita personal trainerin hankkimista, mikäli siltä vielä tuntuu. Tällä hetkellä mentäisiin näillä eväillä ja katsotaan mitä on kesän jälkeen tullut tuloksia. Toivottavasti paljon! Tiistaina siis alkaa tuo kolmen viikon tehokurssi. Mä aion ottaa itsestäni vähän kuvia ennen sitä, ja katsotaan kehtaanko julkaista niitä sitten mahdollisten muutosten kanssa myöhemmin. Itse olen vaan alkanut vahvasti ajattelemaan niin, että olisi kiva sitten nähdä niitä muutoksia jossakin, ja mikäs sen parempi tapa kuin ne valokuvat. Se pää kun ei aina seuraa samassa tahdissa painonpudotuksen kanssa. Mutta nyt menee kyllä jo vähän edelle nämä asiat, katsotaan ihan rauhassa mitä seuraava kuukausi tuo tullessaan ja jatketaan siitä.

otettu joskus alkukeväästä...sillon kun vielä kävin ahkerasti salilla :)

Paljon tsemppiä teille kaikille muille treeneihin ja terveellisiin elämäntapoihin. Nauttikaa auringosta ja hyvästä seurasta, se on parasta terapiaa mielelle!

kiirettä pitää

Oisko taas aika laittaa kuvaa viime viikon reeneistä? Kiinnostaako ne ketään? :) No, who cares, mua kiinnostaa, jotenka...

kuva heiaheia.com

Joo-o...en oikeen tiedä mitä mieltä. Aktiivinen olen ollut, mutta silti tuntuu jotenkin vajaalta. Tosin viime viikko meni ohi ihan hujauksessa.

Uintia oli eilen viimeisen kerran, joten sekin pitää vaihtaa johkin muuhun. Tai mä yritän päästä sinne reenaileen itekseni, jotta pysyis opitut ja kehitetyt taidot yllä, mutta saas kattoo miten käy ilman kaveria. Eihän sen pitäis vaikuttaa, mutta joissain asioissa mä olen ehkä liikaakin läheisriippuvainen :) Mutta viime viikolla sitäkin siis kaksi kertaa taasen.

Jalkakyykyissä olen jäänyt vähän jälkee, nehän piti olla tehtynä tän kuun loppuun, mutta mä olen päivässä 16 vai 17? Vaikka se kuva on jääkaapin ovessa niin silti ne pakkaa unohtumaan. Mä olen yrittänyt korjailla tilannetta siten, että jonain päivinä teen kaksi settiä, yritän ottaa lukkarista kiinni että tää ois tehty kuun loppuun mennessä.

Pesäpalloa tuli harjoiteltua itsekkin kun perheen kesken mentiin lyömään ja kopitteleen. Siskot halus pistää kunnon pelin pystyyn ja siinä me sit juostiinkin ihan tosissaan vähän aikaa. Hauskaa oli pienestä vesitiputtelusta huolimatta (sitä ei kyllä mitenkään voi sanoa kunnon sateeksi...). Valmennustouhut senkun jatkuvat ja loppua ei näy :) Kiirettä pitää senkin kanssa, mutta en valita koska tykkään siitä touhusta. Eikä sitäkään nyt loputtomiin jatku.

Meillä on poikkiksen kanssa yhteenmutto meneillään, niin nyt on kaikki vapaa-aika aika kortilla kun roudataan tavaroita kahden kämpän välillä, ja yritetään silti järjestää sitä yhteistäkin aikaa johkin muuhun. Sain myös varattua kirppikseltä loossin ja se pitäisi täyttää lauantaina, joten siihenkin menee aikansa kun en ole kaikkia kaappeja edes ehtinyt vielä katsastaa että mitä mä sinne roudaan. Kavereitakin olis kiva nähdä josain välissä...

Noh, tää on nyt tätä, ja koitan pitää edes jonkin verran vapaata kalenterissa, vaikka vaikeelta se näyttää tällä hetkellä. Mutta pysynpähän aktiivisena, vaikken sinne salille ole kerennytkään, mutta enpähän vaan röhnää sohvalla ja syö suklaata. Okei, toi vika oli valetta. Mä syön kyllä suklaata, mutta en röhnää sohvalla :)

Toivottavasti teidän treenit menee hyvin, ja olette pysyneet ruodussa...toisinkuin eräät.

Friday Funday

Ihanaa että on perjantai. Aurinko paistaa ja on lämmintä. Läksin aamulla oikeen hameessa töihin ja nautin kyllä. Kun vaan vielä pääsisi pihalle lukemaan kirjaa ja rentoutumaan...

Tämänaamuinen aamupala ei päätä huimaa vaikka hyvää olikin. Kreikkalaista jogurttia missä oli jotain sitruunamömmöä pohjalla. Hyvää, mutta ei niin terveellistä ehkäpä...sokeria on aika roimasti. Vedin jo kokouksesta kaksi keksiä kun alkaa jo vähän nälkä tulla...Noh, tän viikon ruokakonkurssiin toi nyt ei vaikuta juurikaan, joten en jaksa välittää.

Vaikka en olis saanut, niin ostin uuden puseron viime viikonloppuna, Kappahlin lastenosastolta :) Valkoinen college missä on timantteja harteilla, ihkua. Saipa siitäkin vähän iloa tähän viikkoon, pieni piristysruiske.

Geelasin myös kynnet uusiksi, ja tällä kertaa ilman tippejä. On se vaan niin etää kun on kynnet huoliteltu niin tulee heti vähän parempi olo itsestään. Mulla ainakin, vaikka onkin aika pienestä asiasta kyse.

Hankin myös uudet reenikengät salille Sportsdirect.com:sta. Ja olen ihan lovena noihin nyrkkeilytossuihin. Todella mukavat jalassa, söpöt, kivanväriset ja vähän taas erilaiset. Nyt vielä kun pääsis sinne salille asti testaamaan oikeen käytössä. Suosittelen muuten tota nettikauppaa kaikille jotka haluavat hyviä treenivaatteita vähäsen halvemmalla, kannattaa tsekata.

Raision Myllyn Intersportista löytyi uudet juoksukengät ja ne on ihan taivaalliset jalassa!! Todella kevyet, hyväntuntuiset, ihan kuin ois vähän tukevampi sukka vaan jalassa. Niiden pohja koostuu sellasista paloista, että niissä on vähän sitä paljasjalka-tuntua. Ensi viikolla paluu ruotuun puolimaran reenausta varten ja noilla on niin hyvä painella menemään että varmasti tulee juoksulenkeistä nautittua.

Tänään on lähtö Helsinkiin tossa parin tunnin päästä. Kotiudun sinne kaverin luokse ja huomenna suunta Vantaalle missä on kauan odotettu Extreme Run. Koko ajan kelaan että oonko nyt varmasti pakannut kaiken tarvitseman ja vähän jo jännittääkin että miten menee. Meillä on hyvä porukka lähdössä että eiköhän siitä selvitä. Tosin muut meinaa juosta vaan kerran ja mä olen sen jo päättänyt että molemmat kiekat vedetään. Saas nähdä juoksenko siellä sitten yksinäni toisen runtsan.

Eilen illalla ompelin meidän joukkueelle pannat. Kaikki ei halunnut pukeutua, joten jotain pientä piti keksiä. Aamulla vaan tukka sekasin ja vähän maalia poskiin niin eiköst sillä pärjää. Ensi vuonna kyllä vedetään jotain huikeeta asua päälle!!

Tälle illalle odotettavissa bussimatkan päätteeksi hyvää seuraa, toivottavasti terassi-sidukka, sukkahousujen osto ja ehkäpä hieman karaokea ;) Bussiin on varattuna uusi, kehuttu kirja ja kännyyn ladattu Mahjong. Näillä alkaa mun viikonloppu. Toivottavasti tekin pääsette nauttimaan auringosta, hyvästä seurasta ja ennenkaikkea liikunnasta!

Reenipäiväkirjaa

Se on vapusta selvitty ja viime viikosta noin yleensä muutenkin. Oli meinaan kaikenlaista. Treenattua tuli, vähän vähemmän kuin mitä olisin halunnut, mutta hyvin kuitenkin.

Olen nyt tekemässä 100 pushups-haastetta, 150 dips-haastetta (ojentajadippejä) sekä 30 day squat haastetta. Ja hyvin menee kaikissa :) Punnerruksissa menossa viikko 4, dipeissä viikko yksi ja kyykyissä päivä 6. Luulen, että uusin punerruksissa tuon viikon neljä...kyllä ne vaan niin jäätäviä settejä on, että voimaa pitäs olla vähän lisää.

Mitäs muuta siellä on...uintia, pesäpalloa ja juoksua. Lenkeille pitäis lähteä useammin, ja olenkin miettinyt että jospa parina aamuna pääsis ylös vähän aikasemmin niin ehtis tekeen puolentunnin lenkkiä ennen töihin menoa. Tekis ihan hyvää noin niinkuin kunnon ja rasvanpolton kannalta.

Pesäpallossa ollaan siirrytty ulkotreeneihin, ja se tekee kyllä hyvää kun saa paljon raitista ilmaa. Ja viikonlopun valmentajakoulutuksen jälkeen päässä surraa monta hyvää drilliä joita voisi tytöille vetää, että nyt vaan pitäis saada vähän ideoita siihen treenisuunnitelmaan ja eikun toteuttamaan!! Viikonlopun jäljiltä on todella hyvä fiilis tämän valmennuksen suhteen, ja puhkun innosta energiaa ja uusia ideoita kesää varten. Koko ajan vois vaan olla pesistreenejä, kun mieli tekee vaan kentälle. Sekä itse pelaamaan että vetämään tytöille niitä treenejä :)

Tällä viikolla tarkoitus siis jatkaa haasteita, käydä uimassa ja aloittaa ammulenkit. jospa sinne kuntosalinkin puolelle pääsis käymään niin oisin aika tyytis.

Tänään aamulla paino oli 68,6kg. En tiedä mitä on tapahtunut, mutta tyytyväinen en ole. Olo on todella pinkeä ja turvonnut. Päätin jättää viljat pois, ja katsotaan mitä tapahtuu. Leivät, pastat, perunat, riisit sun muut. Okei, en kokonaan pysty pois jättämään, mutta rajua vähennystä on tulossa. Katsotaan tämä kuu miten menee ja sitten mietitään systeemit uusiksi ellei auta oloa... 

Squat Challenge!

Olin eilen siskon Party Lite -kutsuilla (tai oikeestaan olin auttamassa alkuvalmisteluissa kun mun piti lähtee sieltä ajoissa pois juuri melkein heti kun esittelijä aloitti shownsa) ja löysin inspiraatiota jääkaapin ovesta!

KYLLÄ!! Kyykkyhaastis, ahh, ihanaa, pakaroita polttelee jo nyt pelkästä tiedosta että tätä on tänään edessä. No ei kai sentään, mutta ihan oikeasti ajattelin HAASTAA MUKAAN KAIKKI HALUKKAAT! Laittakaa vaan googleen hakusanaksi tuo 30 day squat challenge niin johan alkaa kuvia hyppimään ruudulla. Sieltä vaan tulostukseen tuo haaste ja eikun tekemään. Hopi hopi :)

Itse nappaan tänään illalla parit kuvat koko kropasta ja katotaan sitten kuukauden päästä onko tuosta haasteesta ollut mitään apuja. Olis kyllä hienoa jos ois sellanen hovikuvaaja kun itse saa niin surkeita otoksia. Mä aina kadehdin muiden blogeista niitä kuvia kun on niin kivan näköisiä...no, tarvii vaan koittaa pärjätä. Jospa testaan sitä itselaukaisinta ensimmäistä kertaa.

Ihanan aurinkoista ulkona!!! Nautitaan kaikki keväästä ja jaksetaan vielä yksi arkipäivä niin sitten koittaa viikonloppu :)



Treeniviikko 16

Kuva puhukoon puolestaan :)

Loistava treeniviikko takana! Ensin ajattelin ettei tule mitään, että en kyllä saa itsestäni irti mitään kun tuntuu olevan kauhea kiirus joka suuntaan, mutta kas kummaa, mähän olen oikeestaan aika tehokas, haha :D

Kaksi mitalia löytyy, tasan 10 kertaa tullut käytyä kuntosalilla ja juoksulenkillä tänä vuonna. Nooh, en oikeesti ole tyytyväinen tuohon, vaan sen pitäis olla vähän parempi, mutta minkäs teet. Käsi paketissa ei kauheesti harrasteta, ja sen lisäksi muut alkuvuoden sairastelut niin se on aika paljon aikaa pois. Ja kun ohjelmaa tuntuu olevan enemmän kuin mitä viikossa on tunteja, niin jostakin pitää aina karsia.



Lepohetki CXworxin ja BodyBalancen välillä



Mä en silti ymmärrä, että vaikka liikun noinkin hyvin, niin painossa ei silti tapahdu mitään. Korkeintaan se hilaa itteään ylöspäin. Joo, höh. Syömiset on ollut ruodussa, ja ilman herkkuja on menty kaksi viikkoa. Lauantaina sain herkutella, söinkin suklaakakkua ja sunnuntaina napsin vielä palan valkosuklaata ja pari hedelmäkarkkia. Ei siis mitään päätähuimaavaa. Ja taas mennään lauantaille ilman herkkuja. Musta ei ole mittailemaan itseäni, tarkastelemaan senttejä...mä varmaan masentuisin ihan sikana. Ja muutenkin, en mä jaksais olla niin nipo. Ja tykkään ajatella että huomaisin sen kyllä jos vyötäröltä jotain lähtis. Sisulla vaan eteenpäin. Kai.

Lauantaina oli minitriathlon, kuntosalin järkkäämänä. Olen aika tyytis omiin tuloksiin, meni yli odotusten. Koitos alkoi juoksulla, 6 minuuttia matolla, kallistus ykkösellä. matkaa taittui 1.17km. Sitten siirryttiin soutulaitteelle ja tasolla 5 painoin menemään 1310 metriä. Viimeisenä muttei suinkaan vähäisimpänä tuli pyöräily vastuksella 11 ja siinä jaloista sain rutistettua 2,7km. Yhteensä matkaa taittui 18 minuutissa 5,18km. Ja tavoitteena tosiaan oli 4,3km. Että jostain voi olla erittäinkin tyytyväinen. Syksyllä uusiksi niin nähdään mitä on tullut kehitystä kuntoon.

Sunnuntaina poikkesin kaverilla kylässä ja näin maailman suloisimman pikku-prinsessan :)

Ei tosta rakkauspakkauksesta saanut millään tarpeekseen!! Mä lupasin alkaa kutoa pikkuihmisen sukkia, sormet syhyää jo lankaostoksille. Nauroinkin tuoreelle äidille, että minäpäs tiedän miten vietän kesälomani tänä vuonna ;) Taitaa kaveri saada tarpeekseen musta vielä ennen kesää. Että täällä yksi innokas lapsenvahti ilmoittautuu palvelukseen jo nyt!! :D

Tällä viikolla alkaakin aikuisten uintitekniikan kurssi, sitä olen odottanut aika fiiliksissä jo pari kuukautta. Luvassa on myös party lite-kutsut, pesäpallon viimeiset sisäharkat sillä ensi viikolla harjoitellaan jo ulkona ja viikonloppuna olisi kuntosalin synttärijuhlat ja kahdet valmistujaiset.

Kiirettä pitää edelleen, mutta eiköhän tämäkin viikko klaarata ihan just hyvin :)

Reipasta(ko)

Niin se viikko 15 vaan meni ja hurahti. Mihin tää kaikki aika oikeesti menee?! Tuntuu että entistä vähemmän on päivässä tunteja, eikä saa oikeen mitään vietyä loppuun asti, niin monta projektia ja suunnitelmaa päällekkäin. Mun kaveri kommentoi salilla mun tohinoita, että onkohan mulla liikaa tavoitteita. Että jospa keskittyis yhteen kerrallaan. Mä naurahdin ja sanoin, että jos mulla ei olis niitä näin montaa niin en varmaan pysyis liikkeessä, vaan saattasin rojahtaa sohvannurkkaan ja niinpä jäis se yksikin tavoite saavuttamatta. Mutta ihan silleen salaa, mä aloin miettiä että mitäpä jos niitä tavoitteita oliskin ihan vähän vähemmän...olisko mun ajankäyttöni järkevämpää hallitumpaa ja rennompaa?

Nääh, hyvinhän tämä menee, eipä ainakaan ole tylsää :D Ja kun entistä vähemmän on kavereillakin omien menojensa takia aikaa, niin mitäpä muutakaan mä tekisin kun keskittyisin noihin mun tavoitteisiin ja rakentamaan sitä unelmien kroppaa.

Viime viikon treenailut meni ihan hyvin, tosin mua harmittaa noi kaksi lepopäivää, vaikka tiedän että levossahan se lihas kehittyy, mutta silti, se jotenkin synkistää mun treenijanan ikävästi.

Ja taisinpa olla infrasaunassa myös keskiviikkona ja lauantaina, vaikkei sitä tossa nyt näykään. Mutta ei sen väliä, ei ne muutenkaan näy noissa kertymissä, sillä mä en tod kuvittele niiden olevan treenikertoja, mutta on se kiva nähdä kuinka usein siellä tulee käytyä ja onko siitä hyötyä. Jos joku ei ole vielä kokeillut niin suosittelen!

Tällä viikolla olisi tarkoitus jatkaa juoksureenejä silleen aikuisten oikeesti. 11 viikkoa aikaa ennen Paavo Nurmen puolimaratonia, iiks, ja sillon pitäs olla kunnossa. Ensi kuussa tulee vetästyä Extreme Run, se on se 16km ja siinä nyt tulee nähtyä miten sen kunnon kanssa on, josko jaksaa sen puolikkaan vetästä.

Olen tosi fiiliksissä näistä kisoista. Perjantaina tulee palkka ja sillon varataan Midnight Run elokuun loppuun ja toivottavasti myös se triathlon, sekin elokuun lopulla. Ihanan aktiivista :) Lauantaina on minitriathlon kuntosalilla, saas nähdä iten käy, sillä ne pirut meni muuttamaan sääntöjä viime viikolla ja mä olen nyt harjotellut eri vastuksilla kuin mitä kisassa, ja siis pienemmillä vastuksilla. Noh, meni miten meni, ainakin näkee miten pitkälle sitä tällä kunnolla pääsee 18 minuutissa juosten, soutaen ja pyöräillen. Tavoitteena on ainakin yksi kilometri jokaisella tyylillä.

Onko teillä jotakin tavoitteita tälle vuodele? Vaikka jotain ihan muutakin kuin pelkkää liikunnallista?

Viikko 14 reenit ja muuta säbäsäbää

Viime viikko meni ihan mukavasti. Paitsi viikonloppu. Siis oli tosi kiva viikonloppu, mutta liikunnan suhteen ei niinkään tehokas kuin mitä piti. Anyway, liikkumiset näytti tältä:

Tosiaan, sunnuntaina olis ollut omatkin pesistreenit, mutta mä UNOHDIN ne!! Otti vähän päähän kun tajusin puoli kasilta et ai niin, mun pitäs olla reeneissä...sitäkin on enää pari kertaa jäljellä ja ensi sunnuntaina en välttämättä ehdi sinne, niin siksikin olis ollut kiva mennä, mutta ei niin ei. Onneksi sentään tuli heiteltyä valmennettavien treeneissä kroppa iha hikiseksi kun tyttöjä oli paikalla 7 niin ei mennyt parit tasan, sai vähän hyötyliikuntaa siitä.

Ja jee, olen saanut jo toisen mitalin HeiaHeiassa :D Miten tuokin voi tuntua niin hyvältä?! Mutta kyllä sillä vaan on väliä.

Motivaatiota myös töissä :)

Viime viikolla CX ja fitball -tunnit tuntuivat jotenkin niin tehottomilta, että oikein otti päähän!! Mä olin kiukkua täynnä kun lähdin tunneilta. Sykkeetkään ei oikein noussu mihinkään. Fitballissakin tuntui että muut tekee ihan hikipäässä ja mä vaan makoilen ja yritän epätoivoisesti liikuttaa sitä palloa mutta ei niin mitään tapahdu. Annan sille vielä tällä viikolla mahiksen, mutta sitten pidän taukoa jos ei tunnu paremmalta.

haha, hyvä yritys napata kuvaa pumppitunnilta :D

Sisäsoutu oli viikon uusi laji, ja se tuntui kivalta. Ajattelin alkaa tehdä sitä vähän useammin! 100 pushups-haaste ei oikein kylje tällä hetkellä, mä unohdan tehdä niitä punnerruksia! Ja kotona en kehtaa poikkiksen edessä alkaa rehkiä, vaikka toinen ihan satavarma vaan kannustais ja kehuis. Mutta jotenkin se tuntuu tyhmältä.

Olen myös aloittanut kahdeksan viikon vatsalihashaasteen, jonka aloitteentekijä on Elisa, ihana tehopakkaus jolta saa hyviä vinkkejä niin treenaukseen kuin syömisiinkin. Ainakin mä kuolaan niitä herkullisia ruokia mitä blogissa vilahtelee! Itse olen siis aivan koukussa tähän blogiin. Mutta, Elisa on luvannut suunnitella kahdeksan viikon mittaisen vatsalihastreenin, jonka voi suorittaa ihan kotioloissa. Nyt mennään jo viikossa kolme, mutta itse aloitan viikon kaksi...olen vähän myöhässä mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan :)

Viikonloppu menikin mukavasti ja vähän ehkä juhla- ja mässäilypainotteisesti (HUPS!). Perjantaina suunnattiin Poriin. Saatiin kutsu yöpymään Porin Sokos Hotel Vaakunaan, juuri rempattuihin huoneisiin. Koska työpaikaltamme buukataan paljon hotellihuoneita bisneskäyttöön, he halusivat kutsua meidät testaamaan rempattuja huoneita, jotta tiedämme mitä tarjottavaa heillä on. Huoneet oli mukavat, sänky aivan uskomattoman mukava, sillä siinä oli patja joka muokkaantuu kehon mukaan. Mennessämme, tarjolle oli laitettu skumppaa ja pääsyliput baariin sekä muutama drinkkilippu :)

Aika hyvin jaksettiin bailata melko myöhään, kunnes kömmittiin hotellille nukkumaan. Aamupalallehan on pakko jaksaa herätä, sitä ei voi missata, ei sitten mistään hinnasta!

Lauantaina sisko tuli kyläilemään ja me leivottiin suklaakeksejä, askarreltiin ja katottiin elokuvia. Ihana löffäilypäivä pienen juhlimisen vastapainoksi.

Sunnuntaina oli aikanen herätys kun treenit alkoi jo klo 8.30. Ikävä ylläri herätä ja lähteä tarpomaan talviharjoitteluhallille, kun auringonpaisteen sijasta vastassa onkin lumisade!!! Siis WTF?!?! Eikö se kevät jo voisi tulla, aikuisten oikeesti!

yäk, lunta!!!

Sunnuntaina piti myös tehdä manikyyri, alkoi jo vanhat geelaukset näyttää hivenen kulahtaneilta. Siinä menikin mukavasti pari tuntia...Tosiaan niin mukavasti että unohdin ne pesäpalloharkat!! Loppuilta katsottiin leffoja ja syötiin hyvin. Todella hyvin.



valmiit geelaukset



Tällä viikolla tarkoitus olisi käydä bodybalancessa, aamulenkeillä, pumpissa, fitballissa ja tietysti suorittaa niin vatsa- kuin punnerrushaasteetkin. Viikonloppuna olisi tiedossa valmentajien saunailtaa ja taitoluistelunäytös, niin ja ne pesistreenit, mikäli muistan ja kerkiän niihin :D