Kolmen viikon kiristys

No niin, nyt on ohjeistukset saatu seuraavaa kolmea viikkoa varten ja intoa puhkuen suunnitellaan ruokavaliota ja liikuntakertoja. Mä en oikeen nauti tosta ruokien punnitsemisesta, mutta ymmärrän että se on tärkeetä, etenkin näin alussa. Kyllähän sitä sitten oppii ne silmämääräiset annoskoot...vai onko se juuri niin että ajan kanssa silmä huijaa ja annoskoko alkaa taas kasvaan?

Ensimmäinen "mealprepping" laatuaan...tosin vain yhdelle päivälle ja töihin sekä treeneihin

Anyway, kolmen viikon aikana on tarkoituksena liikkua seuraavanlaisesti:

• 6 kertaa aamukävely
• 6 kertaa kävely / lenkki
• 6 kertaa salitreeni
• 3 kertaa yhteistreeni

Eli joka päivälle tulisi yksi liikuntakerta. Ainoastaan noi yhteistreenit on sovittuja, muut saa tehdä silloin kun siltä tuntuu. Toiveena oli vielä järjestellä nämä harjoitukset siten, että kovan liikunnan jälkeen tulisi palauttelu kävelyn tai lenkin muodossa. Kovalla harjoituksella tässä tarkoitetaan salitreeniä tai noita yhteistreenejä.

Ruokapuoli onkin sitten jo vähän "erikoisempi"... :

• Aamiainen
• 45g kaurahiutale
• 100g raejuusto
• 100g pakastemarjoja / valitsemasi hedelmä / 150g mehukeitto (sokeroimaton)
• Omega 3, 2 kpl
• Lounas
• 100g kana / 100g kala / 100g naudanliha max 10% rasvaa
• 50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto
• 40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / 2 viipaletta täysjyväleipää
• 200g vihanneksia (valitse itse)
• 10g oliiviöljy / kasviöljypohjainen salaatinkastike
• Välipala
• 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja + pieni kourallinen pähkinöitä / siemeniä + halutessasi hedelmä (TAI palautusjuoma välipalaksi TAI välipalapatukka esim. ACKD Easy Diet 60g, Leader Lo-Carb Protein 61g)
• Päivällinen
• 100g kana / 100g kala / 100g naudanliha max 10% rasvaa
• 40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / 2 viipaletta täysjyväleipää
• 200g vihanneksia (valitse itse)
• 5-10g oliiviöljy / kasviöljypohjainen salaatinkastike
• Iltapala
• 250g maitorahka / 150g raejuusto
• 100g pakastemarjoja / valitsemasi hedelmä / 150g mehukeitto (sokeroimaton)
• 10g vehnälese
• 2rkl pellavansiemenrouhe / omega 3, 2 kpl

Ensimmäinen aamupala. Voin sanoa etten tule koskaan enää ikinä sekoittamaan raejuustoa kaurapuuroon!! Tai mihinkään muuhunkaan.

Lisäohjeistuksena annettiin että tiettyinä treenipäivinä pitäisi ruokavalioon hieman lisätä juttuja. Eli ennen salitreeniä ja yhteistreeniä tulisi syödä kaksi omenaa tai banaani ja jälkeen nauttia palautusjuoma. Ja omilla kävelyillä/lenkeillä jos juoksee, niin silloin jälkeen tulisi nauttia palautusjuomaa.

Kurssiin kuului Leader -tuotepaketti, palautusjuomaa ja sekoitin. Mä sain minttusuklaata ja se on namia!!!

Kokonaisuudessaan tää kolmen viikon homma tuntuu ja vaikuttaa hyvältä. Eilen oli tosiaan ensimmäinen päivä, ja täytyy sanoa että saa kyllä syödäkseen. Nälkä vaivasi ainoastaan aamupalan ja lounaan välissä...sekin johtuu vähän liian pitkästä ajasta niiden välillä, mutta enpä oikeen voi sille mitään kun töissä on lounastauko klo 12-13 ja aamupalan syön heti töihin tultua kasin jälkeen. Tosin, mulle on aian tullut kaurapuuron syönnin jälkeen aika nopeasti taas nälkä. En tiedä mistä se sitten johtuu, kun eiköst kaurapuuron pitäisi olla täyttävää?! Mä mietinkin että jos siirtäisin ton välipalalla nautittavan hedelmän tähän aamupalan ja lounaan väliin niin se olis varmaan aika bueno.

Enemmän kuin intona mä olen tosta palautusjuomasta! Olen jo jonkin aikaa pohtinut sen ottamista käyttöön, ja nytpä saan sitä testata vielä tollasen ohjelman kanssa, että tietää tarkalleen milloin sitä tulisi nauttia. Luulenpa että tosta saattaa tulla pysyvä juttu mun ruokavalioon. Toinen asia, mistä pidän, on toi ruokaohje. Mä todellakin tarviin sellaista, että tiedän minkä verran sitä tulisi syödä, etenkin kun liikkuu niinkin paljon kuin minä. Tai ainakin musta tuntuu että liikun paljon. Vaikka se ruuan punnitus ei yhtään nappaa ja se tuntuu niin sottaselta, niin saapahan käsityksen annoskoosta, varsinkin noiden hiilareiden suhteen. Eilenkin yllätyin kun ensin aattelin että toi 40g pastaa on tosi surkea annos, mutta kyllä vaan täyteen tuli, se oli ihan riittävä!

Alkoholin olenkin jättänyt pois, ainakin juhannukseen asti. Luultavasti säännöstelen sitä sillonkin, ja jatkan alkoholittomalla sitten taas heinäkuussa kesälomaan asti. Kyllä silti jotakin nautintoja pitää olla, heh. Ja kun tässä nyt taas tulee tätä herkutonta ja sokeritonta tämä kolme viikkoa, niin ajattelin senkin pitää kauemmin, että selkeät herkkupäivät tulee käyttöön. Sain kotonakin puhuttua että jos ei kannettais hyvällisiä kotiin tän kolmen viikon aikana kun voi tuntua vaikeelta vastustaa...tsemppaus on tärkeetä, ainakin mulle, ja tuntuu hyvältä jos/kun toinen kannustaa parempiin suorituksiin.

Onkos teillä muilla viimeisiä kiristyksiä menossa ennen sitä "kunnon" kesää?