Paavo Nurmi puolimaraton

Mä olen päättänyt lähteä toisen kerran juoksemaan puolimaratonin. Valitsin ajankohdaksi saman Paavo Nurmen kuin viime vuonnakin. Reitti oli mukava ja se on sopivassa kohtaa, alkukesästä. Tänä vuonna tavoitteena olisi päästä lähemmäs kahta tuntia, viime vuonna aikani oli 2h 20min.

Treenaan juoksuohjelman mukaisesti jonka sain äidin kautta yhdestä juoksukoulusta. Viime vuonna tein hieman eri ohjelman, sillä tavoitteena oli 2h 30min. Joten nyt päätin koventaa harjoittelua. Ohjelma on 18 viikon ajalle, mikä tarkoittaa sitä, että juoksutreenit alkoivat nyt maanantaina. Valitettavasti nyt mulla on joku pöpö menossa, josta nurisinkin jo edellisessä postauksessa, joten tämä aloitus ei nyt ihan mene suunnitelmien mukaan, mutta toivottavasti ensi viikolla vois jo sitten mennä ihan kunnolla.

Jos joku kaipaa vinkkejä miten treenata niin mun juoksuohjelma näyttää tältä:

VKO	NRO	HARJOITUS	KESTO	MUUTA
1	1	KEVYT LENKKI	30MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI	35MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	60MIN
2	1	KEVYT LENKKI	35MIN	VENYTTELY
	2	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	3	JUMPPA	60MIN
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	65MIN	VENYTTELY
	5	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	40MIN
3	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	LENKKI 10MIN KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ+5X2MIN REIPASTA	45MIN
		JUOKSUA+10MIN KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	70MIN
4	1	KEVYT LENKKI	35MIN	VENYTTELY
	2	JUMPPA	60MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	65MIN
	5	KEVYT LENKKI JONKA LOPUSSA 4X1MIN REIPASTA JUOKSUA
		1MIN KÄVELY PALAUTUKSIN	40MIN
5	1	KEVYT LENKKI	45MIN	VENYTTELY
	2	JUMPPA
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	85MIN
	5	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	60MIN
6	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI	45MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	75MIN
7	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	JUMPPA	60MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI VIIMEISET 15MIN PUOLIMARATONIN	80MIN
		TAVOITEVAUHTIA
8	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	JUMPPA	60MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	90MIN
	5	10MIN KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ+20-25MIN SELVÄSTI ALLE
		PUOLIMARATONIN TAVOITE VAUHTIA+10MIN KEVYTTÄ	45MIN
9	1	KEVYT LENKKI	45MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI	45MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	70MIN
10	1	KEVYT LENKKI	45MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI 20MIN + 6X2MIN KOVAA JUOKSUA
		JOKAISEN PÄTKÄN JÄLKEEN 2MIN HÖLKKÄÄ	50MIN	VENYTTELY
	3	JUMPPA	60MIN	VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	80MIN
11	1	JUMPPA	60MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI LENKIN LOPPUUN 8X100M	40MIN
		REIPPAITA VETOJA 100M HÖLKKÄPALAUTUKSELLA
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	100MIN
	5	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	60MIN
12	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	KEVYT LENKKI	45MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	X-TRAIN : JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	75MIN
13	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	LENKKI 10MIN + 2X15MIN ALLE PUOLIMARATONIN
		TAVOITEVAUHTIA VÄLISSÄ 3MIN KÄVELYÄ+10MIN
		KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ	60MIN	VENYTTELY
	3	LIHASKUNTO
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	90MIN
14	1	JUMPPA	60MIN	VENYTTELY
	2	LENKKI 20MIN + 25MIN PUOLIMARATON TAV.VAUHTIA
		10MIN HÖLKKÄÄ LOPPUUN	55MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT LENKKI	40MIN
	5	KEVYT PITKÄ LENKKI	100MIN
15	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	10MIN KEVYT LENKKI + 10MIN REIPASTA JUOKSUA
		´+ 5 MIN KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ + 4X1-2MIN KOVAVAUHTISTA
		JUOKSUA + 5-10MIN KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ	50MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT PITKÄ LENKKI	100MIN
	5	X-TRAIN: JOTAIN MUUTA LIIKUNTAA KUIN JUOKSU	60MIN
16	1	KEVYT LENKKI	40MIN	VENYTTELY
	2	LENKKI 20MIN + 30MIN PUOLIMARATON TAV.VAUHTIA
		10MIN HÖLKKÄÄ LOPPUUN	60MIN
	3	LIHASKUNTO		VENYTTELY
	4	KEVYT LENKKI	30MIN
	5	KEVYT PITKÄ LENKKI	110MIN
17	1	KEVYT LENKKI	35MIN	VENYTTELY
	2	10MIN KEVYTTÄ JUOKSUA+ 20MIN PUOLIMARATON
		TAVOITE VAUHTIA TAI HIEMAN ALLE+ 10MIN KEVYTTÄ	40MIN
	3	KEVYT LENKKI	35MIN
	4	KEVYT LENKKI	60MIN
18	1	KEVYT LENKKI	30MIN
	2	KEVYT LENKKI	30MIN
	3	HELSINKI CITY RUN PUOLIMARATON